pasos para moverte más

Durante todo el año intento comer con sensatez y hacer algo de deporte (después de todo, solo tenemos un cuerpo), pero en marzo, empiezo a hacerme una idea de mi cuerpo dentro del bañador y os aseguro que muchas veces es desalentador, eso de andar en traje de baño sin las capas adicionales para esconderse detrás… Yo diría que mis áreas de preocupación son desde debajo de las axilas hasta la parte superior de mis rodillas, el resto genial.

A medida que el invierno cede el paso a la primavera, es posible que algunos de nosotros estemos saliendo de un “síndrome sedentario estacional”. Con el mes de abril, es hora de ponerse las zapatillas de deporte y empezar a encontrar el camino.

Con la temperatura más cálida de primavera, debemos renovar la motivación y disfrutar del aire libre ¡Es hora de levantarse y moverse!

Los estudios han demostrado que caminar más y sentarse menos puede ayudarnos a mantener un peso más saludable, evitar la depresión y prevenir problemas serios de salud como enfermedades cardiacas. Y un informe de la Harvard Medical School concluyó que caminar puede ayudar a controlar la necesidad de dulces, estimular el sistema inmunológico y aliviar los dolores articulares.

Se ha demostrado que mantener un ritmo de marcha rápido está a la par con el running cuando se trata de reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.

Caminar a paso ligero durante 30-45 minutos quema ¡hasta 200 calorías!

Con esto en mente, he aquí algunos consejos que debemos considerar para empezar a salir y caminar más durante todo el año:

7 Simples Pasos Para Moverte Más

  1. Utiliza siempre un calzado cómodo. No hace falta gastarse una pasta en zapatillas especiales y ese tipo de cosas, simplemente unas zapatillas que nos permitan caminar bien y con comodidad sin hacernos roces.
  2. Hazte con una app para el móvil que te ayude a seguir tus progresos. Se ha demostrado que ayudan a permanecer diligentes en el logro de los objetivos diarios.
  3. Tienes que conseguir una frecuencia (500 pasos en siete minutos, seis veces al día), una intensidad (3.000 pasos en 30 minutos al día) y una tenacidad (al menos, 10.000 pasos totales al día). Si estos objetivos te parecen desalentadores, recuerda que lo importante es empezar lentamente, con el tiempo será pan comido.
  4. Busca algún amigo o grupo con quien caminar. Siempre es más agradable en todos los sentidos compartir ese tiempo, y tener la obligación de haber quedado con alguien, nos hará más responsables a la hora de remolonear un día. Trabajar en grupo reduce el estrés en un 26 por ciento y mejora la calidad de vida, en comparación con hacer ejercicio solo.
  5. Cuida la postura al andar. Debes mantener una postura erguida y la cabeza levantada para no cargar sobre columna vertebral y así facilitar la respiración. No olvides que los brazos deben moverse rítmicamente mientras caminamos, esto favorece la pisada.
  6. Evita que tus paseos sean aburridos cambiando el lugar por el que caminar de vez en cuando e incluso caminando por rutas y senderos panorámicos. Si en tu ciudad hay rutas Walking People, utilízalas, encontrarás a más gente y todas ellas son caminatas para hacer 10000 pasos.
  7. ¡Olvídate de los ascensores y las escaleras! Subir escaleras ayuda a mejorar la circulación sanguínea de las piernas, ya que elimina entre 8 y 9 veces más calorías. Y además, acumularás pasos.

Consulta con tu médico para determinar qué nivel de actividad es el adecuado para ti, sobre todo si tienes alguna enfermedad que debas tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio físico.

FOTO PORTADA: https://www.shutterstock.com/

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2 COMENTARIOS

  1. Hola Lourdes! Precisamente la semana pasada empecé con esto del salir a caminar. Parece que a la que llega el buen tiempo, sacamos nuestros trapitos y nos ponemos en marcha. Donde resido tenemos un maravilloso paseo con la playa. Así que ahora sólo falta tener voluntad para seguir.

    • ¡Qué suerte tener la playa tan cerca para pasear! Yo también paseaba por ella cuando vivía en la otra casa y es una de las cosas que más echo de menos. Disfruta mucho!!

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